Anatomie de la respiration II - La sangle abdominale

Nous avons vu précédemment que le souffle, pilier fondateur de la pratique du yoga, unit le corps au mental. Son contrôle évite la dispersion et offre au pratiquant la possibilité d'harmoniser ses mouvements d'une façon simple et naturelle.

L'acte de respirer, bien que pouvant être inconscient, est étonnamment complexe et implique de nombreux muscles qui agissent en synergie. Une connaissance minimale du corps est nécessaire car la respiration contrôlée engage des actions conscientes et dirigées.

Nous allons maintenant détailler l'anatomie de la respiration et le rôle des muscles respiratoires.

Nous avons vu dans l'article Anatomie de la respiration appliquée au yoga le rôle du diaphragme, des muscles intercostaux, du plancher pelvien.

Nous allons maintenant détailler le rôle de la sange abdominale

Composition de la sangle abdominale

La sangle abdominale est formée par un ensemble de muscles, quatre paires disposées symétriquement, qui ceint en surface et en profondeur la cavité abdominale.

Elle joue un rôle essentiel dans :

le maintien postural,
la respiration,
la stabilisation bassin/tronc,
la mobilité et la protection des organes internes

Ces principaux muscles, du dedans vers le dehors :

Le carré des lombes

Le carré des lombes a une action déterminante sur la stabilité et la mobilité du bas du dos. Il est situé de part et d'autre de la colonne lombaire. Il relie la crête iliaque aux vertèbres L1 à L4 et à la dernière côte flottante.

Il maintient la stabilité du bas de la colonne vertébrale lors des mouvements de la respiration et participe à l'expiration forcée en abaissant la dernière côte.

Muscle carré des Lombes

Le muscle transverse

Véritable ceinture musculaire profonde, il agit comme un corset interne maintenant et protégeant les viscères, stabilisant et protégeant la colonne vertébrale, régulant la pression abdominale lors du rire, de la toux, de la défécation, de l'accouchement. Les muscles transverses ont un rôle déterminant dans le maitien postural ou le gainage.

Ce sont des muscles expirateurs lors :

de l'expiration forcée (toux, chant, sport),
de la respiration contrôlée en comprimant les viscères, poussant le diaphragme vers le haut pour expulser l'air.

Muscle transverse

Le muscle droit de l'abdomen

Long, plat et épais, il s'étend verticalement du sternum (attache sur le 5ͤ , 6ͤ , 7ͤ côte) jusqu'au pubis (fibres verticales).

Il intervient dans :

la flexion du tronc (du sternum vers le pubis),
la rétroversion du bassin,
la stabilisation du tronc et le maintien postural,
la protection des viscères tout en les soutenant,
et contribue à l'augmentation de la pression abdominale (défécation, miction,accouchement, expiration contrôlée/forcée).

Muscle grand droit

Le muscle oblique interne

Il est situé en profondeur et recouvre le muscle transverse de l'abdomen. Ses fibres sont orientées ves l'avant et vers le haut. Il intervient dans :

le maintien postural du tronc,
la flexion ipsilatérale du tronc,
la rotation ipsilatérale du buste (du même côté),
la protection des viscères,
la prévention des hernies.

Les muscles obliques internes contractés ensembles (droite + gauche) interviennent en synergie avec les muscles obliques externes, transverses et droits dans :

la flexion du tronc,
la compression abdominale,
la miction, la défécation,
l'expiration libre (maintien de la sangle abdominale),
l'expiration contrôlée/forcée (compression des muscles transverses).

Muscle oblique interne

Le muscle oblique externe

Il est situé en surface à l'avant de la paroi latérale de l'abdomen. Large, plat, superficiel, il est constitué de fibres obliques dirigées vers l'avant et vers le bas. Le muscle oblique externe contribue à former la “sangle abdominale”, stabilisant le tronc et protégeant les viscères.

Il intervient dans :

l'inclinaison latérale (sur le côté du muscle activé),
la rotation du buste en synergie avec le muscle oblique interne du côté opposé,
droite et gauche activés, la flexion du buste, la compression de la cavité abdominale (aide à l'expiration, la miction, la défécation, voire le chant ou l’accouchement).

Muscle oblique externe

Vidéo Anatomie 3D : Les muscles de la paroi abdominale

Anatomie 3d est un programme porté par l’université Lyon 1 lancé en 2005. Il propose en accès libre des ressources 3D de qualité, gratuites, sans publicité et conformes aux valeurs universitaires.