Pour une meilleure compréhension, la lecture de l'article précédent - Technique de Prāṇāyāma : Kapālabhāti - est conseillée.

Avant tout exercice de Prānāyāmā, il faut d'abord apprendre et maîtriser la respiration yogique complète - niveau débutant, intermédiaire et avancé. C'est un pré-requis.

Ensuite, il est conseillé de démarrer par un apprentisage de la respiration Kapālabhāti. Car vous devez, déjà, maîtriser le rythme de sa respiration avant d'aller pratiquer son prānāyāmā qui risquerait, alors, d'être particulièrement inconfortable. （＾_-）

Introduction

Kapālabhātī est un terme composé de deux mots sanskrits : kapāla, le crâne, et bhāti, la lumière, l’éclat, la perception.

Dans la tradition du haṭha yoga, Kapālabhātī fait partie des kriyā, les pratiques de purification du corps. Elle est traditionnellement enseignée comme une technique de nettoyage, préparatoire aux pratiques de prāṇāyāma.

Son action ne se limite pas au nettoyage des muqueuses nasales ou de la sphère ORL. Kapālabhātī-kriyā est une technique de nettoyage plus globale, fondée sur des expirations fortes et répétées, dont l’action est essentiellement mécanique.

Kapālabhātī-kriyā dans la pratique du yoga

Par son caractère actif et réchauffant, Kapālabhātī-kriyā est souvent utilisée pour préparer une séance de yogāsana, de prāṇāyāma ou de méditation. Elle permet de mobiliser la respiration avant d’entrer dans des pratiques plus fines et plus intériorisées.

Dans sa forme traditionnelle, Kapālabhātī-kriyā reste une technique simple :

• sans bandha,
• sans rétention,
• et sans visualisation.

Elle repose uniquement sur l’action mécanique de l’expiration, suivie d’une inspiration naturelle et non dirigée.

Pratique : Kapālabhātī en tant que technique de nettoyage

La pratique présentée ici se compose de cinq cycles d’une minute et demie chacun.

Trois versions vous sont proposées :

• une première pratique guidée, enrichie d’instructions précises, pensée pour l’apprentissage de Kapālabhātī-kriyā,
• une seconde pratique guidée, épurée de toute instruction, pensée pour s’intégrer à votre routine quotidienne,
• et une troisième, niveau avancé, avec une fréquence plus élevée à 90 cycles/minute.