Le réveil sonne.

Et, dès les premiers instants de la journée, nous demandons souvent beaucoup à notre corps : lève-toi, lave-toi, habille-toi, mange… et commence ta journée.

Pourtant, après plusieurs heures de sommeil, le corps apprécierait peut-être que nous lui accordions quelques instants avant de lui demander d'être pleinement disponible !

Un peu comme un bon vieux moteur diesel que l'on laisse monter tranquillement en température avant de prendre la route.

Prendre chaque jour un temps pour le corps, le souffle et l'attention :

• un temps pour retrouver le corps,
• un temps pour le redresser. Délier progressivement les articulations,
• un temps pour remettre le souffle en mouvement,
• et installer une conscience attentive.

Cette pratique de réveil du corps en posture assise a été conçue dans l'esprit de dinacharya ⁽¹⁾ : maintenir l'équilibre entre le corps, l'esprit et l'environnement, en accord avec les rythmes naturels.

Ici, elle prend la forme d'une pratique corporelle modérée, associant mouvement, respiration et attention au moment présent.

Une pratique dès le réveil : les premiers moments de la journée offrent un temps privilégié pour prendre soin de soi, avant d'entrer dans l'activité.

Une routine matinale progressive, largement adaptable, que chacun peut ajuster selon ses possibilités du moment.

Deux pratiques complémentaires

Cette routine matinale se compose de deux pratiques d'environ trente minutes chacune.

Elles partagent une même intention : réveiller progressivement le corps, remettre le souffle en mouvement et ramener l’attention au moment présent.

À la nuit, les rêves. Au jour, l’attention !

Deux parcours différents et complémentaires vous sont proposés :

La première pratique prend le temps de parcourir le corps de manière progressive et détaillée.

Depuis l'assise, elle mobilise successivement la colonne, les pieds, les chevilles, les genoux, les bras et les épaules.

Les mouvements deviennent peu à peu plus amples et plus dynamiques, avant de laisser davantage de place au souffle et au travail énergétique.

La seconde pratique reprend les principes d'installation, d'attention et de mobilisation, mais s'oriente plus rapidement vers des mouvements globaux et coordonnés.

Le bassin, la colonne, les bras et le souffle participent davantage à un même geste : tirer, tourner, ramer, mobiliser tout le haut du corps.

La pratique se poursuit avec un travail respiratoire et une courte série consacrée aux yeux.

Ces deux pratiques ne correspondent donc pas à deux niveaux de difficulté.

Elles peuvent être abordées comme deux chemins complémentaires pour réveiller le corps, le souffle et l'attention.